17 miesiecy

Witam Was serdecznie. Ćwiczę 18 miesięcy. Jednak wcześniej nie byłem na redukcji, bo nie potrzebowałem tego. Moim celem jest redukcja z 15% BF do przynajmniej 12% (jeżeli się uda to może nawet więcej). Czas w jakim chcę to zrobić? Nie jest określony- byle tempo było zadowalające (chyba, że ktoś wie mniej więcej jaki to jest czas?) Trening wygląda [...]

Wiek: 20 Cel: masa Dieta: tak Staż: 7 miesięcy Poprzedni plan treningowy: 1. PRZYSIAD 3s 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)3s 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ/SKOSIE 3s 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 5. WYCISKANIE W STANIU NA BARY(z klatki)3s 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3s +roztrenowanie nigdy wcześniej tego nie stosowałem. [...]

Witam!! Chciałem wam sie trochę wyzalić. Mianowicie chodzi o SIŁOWNIE... Ćwiczę "już" chyba 9 miesięcy. 3/4 tego okresu jest na diecie, którą do tej pory stosuje. rzuciłem fajki alkoholu praktycznie nie piję... Życie towarzyskie oczywiście praktycznie zerowe bo ile można siedzieć trzeźwy na imrezie? Kolejne "ale" to efekty. zacząłem ćwiczyć z [...]

[...] to co stworzylem jest planem na mase ;] cwicze pon/sr/pt Płeć: Mężczyzna Wiek: prawie 17 Waga: 74 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4-5 miesiecy Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, lawka plaska Dieta: jem duzo, duzo [...]

Siema. Chciałbym zacząć trening HST, bo wydaje mi się, że będzie odpowiedni dla mnie :) Trochę o tym czytałem i wydaje mi się, że niezły ułożyłem, jednak dla pewności chciałbym spytać co o tym sądzicie. Przysiady Wyciskanie sztangą na ławce płaskiej Wiosłowanie (na zmianę z MC) Wyciskanie sztangi zza głowy Uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]

Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego i wyeliminowanie błędów. Trening HST NOGI: wypychanie ciężaru na maszynie (2x15) wypychanie ciężaru na maszynie palcami stóp (1x15) KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (2x15) Rozpętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej (1x15) PLECY: podciąganie sztangi w opadzie (2x15) ściągnie linki [...]

Ze względu Wasz niebanalny poziom wiedzy chciałbym Was prosić o ocenę i ewentualną poprawę mojego nowego planu treningowego.Postanowiłem "odświeżyć" mój trening nowym planem. Link do w.w. planu treningowego: imageshack.us/photo/my-images/155/trening832.jpg/. Z góry dziękuję i pozdrawiam, baryy. ///ANKIETA TEMATYCZNA. Płeć : Mężczyzna Wiek : [...]

[...] ryz z sosem 6. przed snem porcja bialka Widac, ze jest dosyc uboga i nie za wysoko kaloryczna. Wyliczanie b/t/w nie jest az takie wazne. Cwicze 3 razy w tygodniu boks 6 miesiecy (ciezkie treningi) i mimo ze spalam na nich mnostwo kalorii i nie jem ich zbyt wiele to i tak waga sie nie rusza i tluszczu nic nie ubywa. Co moze odpowiadac brak [...]

Możecie ocenić moją diete na mase ? czegoś brakuje jak tak to czego ? Mój cel: masa mięśniowa Waga: 66kg Wzrost: 170cm Wiek: 18lat Ektomorfik Staż na siłowni: 9 miesięcy Dieta składa się z 7 posiłków , wychodzi jakieś 3600 kalorii I posiłek 6:00 2 jajka płatki owsiane 100g 11,9 orzechy/rodzynki/pestki z dyni 30g warzywa [...]

Wtorek: plecy + biceps Plecy: Podciąganie zza plecami 4s max Wiosłowanie sztangą 4s 8,6,6,4 MC 3s 8,8,8 Biceps: Hantlą z obrotem 4s 8,6,6,4 Sztangą 4s 8,6,6,4 Czwartek: barki+nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza karkiem 4s 8,6,6,4 Arnoldki 4s 8,6,6,4 Unoszenie sztangielek bokiem 3s 8,8,8 Nogi: Przysiady 6s 8,8,8,8,8,8 Dwugłowe uda 3s 8,6,4 Wznosy [...]

Witam! wiek: 17 wzrost: 185 waga: 78 cel: masa Od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni i postanowiłem ułożyć sobie porządny plan treningowy na masę z którą jest dosyć trudno, gdyż jestem ektomorfikiem. Proszę o ocenę i opinie dotyczące poniższego planu: Poniedziałek Klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 rozpiętki skos górny 4x10 wyciskanie [...]

Chcę zgubić około 10-15kg w ciągu 6 miesięcy na wakacje, zależy mi na rzeźbie brzucha i klatki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła, wf 3 godziny, piłka nożna [...]

chciałem się zapytac bo kilka miesięcy temu w buzi wyrosła mi taka kulka ona przedtem była taka mała ale zaczełem to dotykać i się powiększyła ona jest w dolnej częsci szczęki jak są zęby dolne i tam niżej ona mi nie przeszkadza normalnie moge muwic ona nie jest taka duża ale jak dotykam językiem to się wkur*****wiam jak dotykam palacami to ona [...]

Witam. Po półrocznej przerwie chciałbym powrócić do siłowni. Moim celem jest zwiększenie masy. Czy po tej przerwie powinienem zrobić jakiś inny trening przed HST. Jeśli chodzi o HST to czy ten plan jest dobry? Przysiady ze sztangą 2s Wspięcia na palce 1s Wyciskanie -ławka prosta 1s Wiosłowanie sztangą 1s Wyciskanie -skos 1s Martwy ciąg 1s [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: Redu z 98 aktualna 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40/41 -klatka: 110 -udo: nie mierzone -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Przynajmniej 5 lat ale z przerwami 6. DIETA: Rewers Diet od 12.01.2015 dieta masowa -białko: aktualnie 190 na masie 300g -węglowodany: 300 na masie 480g i więcej -tłuszcz: 20 na masie 110 7. ILE I [...]

Witam ! Mam taki malutki dylemacik.Gdy zaczynałem przygody z siłownią ważyłem 102 kilo.Od września (od tego czasu zacząłem ćwiczyć) spadła mi waga do 85 kilo więc był to spadek 17 kilo w przęciągu 3 miesięcy.Teraz waże 92 kilo.Myśle że oprócz tłuszczu spadło mi też troche mięsa dlatego gdy uznałem iż wystarczy palenia robiłem mase.Masa masą ale [...]

Witam, Mam nadzieje, że pisze w dobrym dziale :) Mam 17 lat, 182/3 cm wzrostu i 85kg. Od 3 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni tj. poniedziałek, środa i piątek. Jednakże zauważyłem(i troche też wiedziałem), że efekty tak szybko nie przyjdą. Zauważyłem również iż od samych ćwiczeń siłowych pomimo hektolitrów potu nie schudne. Od miesiąca, może od [...]

Witam, potrzebuję pomocy w odbloku, biorę enanthan 250mg i boldeon 200mg od 7 miesięcy, najpierw strzał co 4 dni, później co 3 dni i teraz co 2 dni, zostało 10 strzałów. Mam po 3 opakowania clomidu 24tab. po 50mg i pregnyl 5000iu/amp. Jak się odblokować? 1. WIEK:29 2. WAGA:93 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:104 -udo:62 -talia:90 5. [...]

Witam! wiek: 17 wzrost: 185 waga: 78 cel: masa Od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni i postanowiłem ułożyć sobie porządny plan treningowy na masę z którą jest dosyć trudno, gdyż jestem ektomorfikiem. Proszę o ocenę i opinie dotyczące poniższego planu: Poniedziałek Klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 rozpiętki skos górny 4x10 wyciskanie [...]

Witam, mam 19 lat i od dosyć długiego czasu interesują mnie sporty sylwetkowe. ćwiczyłem pare lat temu i po dosyć poważnej kontuzji i 3 letniej przerwie kilka miesięcy temu wróciłem na treningi. od samego początku zacząłem z dietą, w suplementacje wrzuciłem tylko węgle i mono. diety nie ma ścisłej, tzn nie jem mniej niż: 2,5g białka kgmc 7g ww [...]